Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Siapa yang tidak mau mempunyai badan yang ideal? Semua orang pasti menginginkan hal tersebut namun, ternyata banyak di antara kita salah mengartikan ukuran berat badan yang ideal. Kekeliruan ini membuat orang khususnya kaum hawa melakukan diet asal-asalan.

Pengertian Diet

Menurut Wikipedia, Diet adalah upaya mengatur asupan nutrisi yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Tapi menurut kementrian kesehatan yang paling terbaru, Diet yang benar mengacu pada pilar “diet gizi seimbang”. Cara sehat menurunkan berat badan yang aman salah satunya bisa berfokus pada diet gizi seimbang atau biasa disingkat “Diet GGS”.

Pedoman Diet GGS

Pedoman diet gizi seimbang adalah mengontrol jumlah asupan kalori harian setiap individu ditambah dengan membiasakan olahraga, pola hidup yang sehat dan bersih, serta memantau kesehatan dan berat badan.

Selain berpedoman dengan gizi seimbang, kita juga harus melakukan metode makan 5x sehari yaitu : sarapan, cemilan pagi, makan siang, cemilan sore, dan makan malam.

Metode makan 5x sehari tetap bisa dilakukan bagi kita yang menginginkan berat badan ideal dengan menjaga porsi makan serta asupan kalorinya. Penurunan berat badan idealnya 0.5 – 1.5 per minggunya atau 4 – 6 kg dalam kurun waktu 1 bulan.

Berikut pedoman gizi seimbang yang wajib diperhatikan :

Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Karbohidrat

Makanan yang disarankan mengandung karbohidrat kompleks seperti, nasi, kentang, dan beras merah. 

Batasi Makanan Manis, Asin, dan Lemak

Sebuah studi yang dilakukan mahasiswa University of North Carolina menemukan fakta bahwa berbagai macam junk food atau makanan cepat saji mengandung banyak sodium dan kandungan gula, lemak jenuh yang dapat mengakibatkan berat badan naik. Garam juga dapat meningkatkan berat air dalam tubuh.

Lakukan Aktivitas Fisik

Olahraga dapat dilakukan minimal 30 menit per hari. Olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan merangsang pertumbuhan ideal dengan membakar kalori yang ada di dalam tubuh secara sempurna.

Mengonsumsi Lauk Pauk Kaya Protein

Protein diperlukan untuk pembentukan tulang, otot, tulang rawan, dan darah. Protein juga dapat memperbaiki dan mengganti jaringan tubuh yang rusak. Jenis protein dibagi menjadi 2 yaitu, Protein Nabati (tahu dan tempe) dan Protein Hewani (susu, telur, ikan, dan daging).

Pola Hidup Sehat dan Bersih

Sekarang sedang berlangsung pandemi covid 19 dalam 4 bulan terkahir ini, campaign mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir minimal selama 40-60 detik sedang ramai dipopulerkan kembali. Manfaat mencuci tangan dengan sabun dapat membunuh kuman secara efektif.

Jangan Melewatkan Sarapan

Aktivitas sarapan pagi sesuai waktunya dapat menghindarkan kita dari rasa lapar berlebihan ketika di siang hari dengan ini pola makan kita tetap terkontrol.

Minum Air Putih yang Cukup

Kekurangan air putih dapat menyebabkan mudah lelah, dehidrasi, dan infeksi saluran kencing. Jangan lupa untuk melihat kondisi air di rumah. Air putih yang layak dikonsumsi tidak berwarna dan berbau.

Makan Buah dan Sayuran

Buah dan sayur kaya serat yang dapat membantu proses pencernaan kita. Buah dan sayur memberi efek kenyang lebih lama yang dapat menjaga berat badan.

 

Perhatikan Label Kandungan Gizi Pada Kemasan

Nutrition facts atau biasa disebut “nilai gizi” disetiap kemasan makanan. Informasi ini sangat diperlukan untuk mengetahui nutrisi dari produk yang akan kita beli dan konsumsi agar sesuai dengan kebutuhan nutrisi harian.

Baca juga : Tips Makeup Flawless

Bersyukur dan Menikmati Makanan yang disajikan

Bersyukur bisa menciptakan emosi yang positif.

"Dan (ingatlah juga), tatkala Tuhanmu memaklumkan "Sesungguhnya jika kamu bersyukur, pasti Kami akan menambah (nikmat) kepadamu. Jika kamu mengingkari (nikmat-Ku), maka sesungguhnya azab-Ku sangat pedih." (QS. Ibrahim : 7).

Buat kalian yang baru pertama kali diet atau ingin menjalani pola hidup yang lebih sehat bisa mencoba Program Pedoman gizi seimbang melalui akun Instagram @dietbareng_nutritionist. Program ini merupakan pedoman yang berisikan susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Program Diet GGS ini ditangani langsung oleh Nutritionist sesuai kebutuhan kalori harian kalian.